SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Forma na wakacje 2009 :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Tak wiec zacząłem od przedwczoraj tj. 3 marca 2009 bieganko treningiem HiiT 25minut + FBW Ogólnie wygląda to tak: Pon: FBW Wt: bieganie Sr: FBW Czw: bieganie Pt: FBW Sob: basen/bieganie Dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100gram mleko 300ml II śniadanie 2 kromki chleba(w szkole nakładane) z jakaś wędlina i serem obiad ok 18 podwieczorek/po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2009-03-05 22:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-11-22 16:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny + parę pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1695 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g Z pomocą użytkowniczki @black_hope (serdecznie dzięki!) ułożyłem coś takiego: #1 Chciałbym się dowiedzieć czy dieta jest ok? #2 bieganie, siłownia domowa byłaby wystarczająca na początek? #3 kolacja to coś ala szejk miód dla osłody.. - do zmiany? Post będzie edytowany. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-04-17 11:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę masy!

    Temat
    Doping

    Siemano! Od pewnego czasu kręce sie po tym forum i czerpie rady z różnych tematow. Tym razem chcialbym jednak nie przymierzac sie do problemow innych, tylko przedstawic wam swój... Jestem chudy! Zdecydowanie za chudy jak na czas, jaki zajmuje sie budowa mojego ciala... Zdaje sobie sprawe z tego, ze jestem ektomorfikiem, czytalem juz sporo na ten [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2008-03-25 23:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zestaw? coś zmienić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - Activita /ActivLab - CARBOMax ENERGY POWER - 3000 g - Vitalmax - L-30000 Karnitin Liquid 1000ml - Olimp - Vita-Min Plus Moja dieta: http://www.sfd.pl/pierwsza_dieta_x_do_oceny%2C_korekty_etc_%3A_-t415033.html Rozłożenie treningów: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2008-06-20 20:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna kobiety do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Wklejam dietę redukcyjną mojej Pani. Jej specyfikacja ;) -waga 63 kg -wzrost 173 cm -wiek 25 lat -zapotrzebowanie 1900 kcal Praca siedząca. Aktywność to aerobik, ćwiczenia TBC (Total Body Conditioning), czasami ćwiczenia z wolnymi ciężarami na siłowni. Intensywność treningową oceniam na 1.2-1.3 Dieta: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: (ok. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2008-07-24 14:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 63 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: przerwa bo matura (pozniej bede sie tym bawil, ale cykl bedzie po maturce i z dieta) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3/7dni 9. CEL CYKLU: wieksze i twardsze miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2016-03-17 21:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm napięty ^^ -klatka: 107cm z wypuszczonym powietrzem -udo: 57cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, następnie 4 lata Kickboxing 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2021-11-25 07:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WINSTROL DAWKOWANIE

    Temat
    Doping

    WITAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW KOŃCZE CYKL PROPIONAT +META DAWKOWANIE PROP PN 100 MG SR.100 MG NIEDZIELA 100 MG META 15 MG DZIENNIE PLANUJE DORZUCIĆ WINKO TYLKO NIGDY NIE BRAŁEM CHCIAŁBYM COS O TYM WIECEJ WIEDZIEĆ PROSZĘ O PORADE W DAWKOWANIU OCZYWISCIE CHODZI O ZASTRZYKI ORAZ JAKIS OPIS SŁYSZAŁEM OPINE ŻE JEST BRDZO SZKODLIWE. TABELA 1. WIEK: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6924 Data: 2011-05-22 12:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW bedzie coś z tego ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Jestem 2 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. A) Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s nogi: przysiady 2s przysiady wykroczne 2s plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s -\\- -\\- [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2009-09-07 21:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Gainer? Jak łączyć go z kreatyną?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 90 Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2014-09-15 22:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 112 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 78 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:600 -tłuszcz:200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 miesiecy = 250mg teścia 5 miesiecy = 300mg teścia, 250mg trenbolonu 8. TRENING: Push, Pull, Legs 6 dni 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2023-12-30 14:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja/Rzezba/Silownia/HIT/aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2008-04-18 20:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kanapka z serem/pasztetem i pomidorem 19-20 posilek potreningowy kurczak, ryz 22:00 jajko ew. Jogurt, twarog Tak to wyglada w tym momencie . wiem ze jest to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek. Plan treningowy : Pon. Klatka biceps - wyciskanie sztangielek lezak plasko - Rozpietki z hantlami - pompki Bic [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2015-09-10 00:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY/POPRAWEK

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2009-12-24 16:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WKURZAJĄCA SPRAWA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie mam bardzo wkurzającą sprawę. Może napiszę jak było. Miałem 5 miesiecy przerwy, przed przerwa ciskałem max na klate ~ 90 kg. Treningi wznowiłem 1,5 miesiaca temu i zauważyłem na początku że wznawiam na nowo co co było. Ale od jakiś dwóch może trzech tygodni moja siła zamiast rosnąć spada. Nie wiem co jest grane, trafia mnie szlag. Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-01-06 18:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:105 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: wyżyłowanie i eksplozywność 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-12-13 23:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening średnio-zaawansowanego - pomoc i ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zająłem się siłownią i układałem sobie sam plany na podstawie forum. Proszę o rady na temat mojego planu treningowego. Waga : 68kg, cel - gęstość włókien mięśniowych i siła, dieta 3200-3500 kcal. 1,6g białka na kg masy ciała. Typ budowy ciała ektomorficzny, ówczesny cel to rzeźba. Rzeźby nabrałem lecz nadal jest, jak by to powiedzieć "chudy". [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-07-16 17:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety , czym podbić kcal [masa]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry, moja dieta przedstawia się następująco (185cm/66kg): Chleb żytni razowy 150 g 331 kcal b: 8 g ww: 69 g tł: 3 g Masło śmietankowe 20 g 134 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 15 g Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g Ryż Parboiled 100 g 357 kcal b: 8 g ww: 79 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 kcal b: 32 g ww: 0 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2015-08-03 20:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 35 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lara 6. DIETA: ok 3000 kcal wysokobialkowa, obcinam wegle jak zalewa -białko: -wegleowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 7963 Data: 2018-06-11 23:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)